b-monsterで人気な朝活

b-monsterでは朝のレッスンが人気です。 朝の運動は脳の血流を活発にし、仕事の効率やアイディアが浮かびやすくなるなど脳のパフォーマンスをアップさせる効果があります。 朝活されているかたは、朝食をきちんと毎日とっていますか？ 朝食をとらないでレッスンをすると、足りないぶどう糖などの代わりに、筋肉をエネルギーとして分解しはじめます。 また、脳が正常に働かない、筋肉痛になりやすいなど様々な影響が。 空腹の状態での運動は、本来の効果が期待できません。

スムージーは栄養補給に最適

もちろん何でもいいというわけではありません。 朝の運動に最適な栄養がバランス良く含まれていることが大切です。 スムージーは、忙しい朝の時間でも手早く簡単に作って飲め、消化も早いので、良い選択ではないでしょうか。

朝の運動効果を最大限にするスムージーレシピ

材料
バナナ・・・・・・１本
パセリ・・・・・・２枝
オレンジ・・・・・１個
豆乳(無調整豆乳や調製豆乳)・100ml

作り方
1.パセリ茎を重点的に細かく切り、葉を刻む。
2.バナナは皮をむいて一口大に切る。
3.オレンジは皮を見て一口大に切る。
4.固い物から順にミキサーに入れ、豆乳を入れてスイッチをonにする。

※運動前３０分頃に飲むと、消化が終わり腹痛になりません。

バナナでスタミナ補給。筋力・集中力アップに優れた果物

バナナには消化が早いエネルギー(ブドウ糖など)と消化が遅いエネルギー(食物繊維、デンプン)が含まれる為、 スタミナが長続きします。また、アスリートの間ではよく知られる分枝鎖アミノ酸(BCAA)が多く、 筋力増加、筋肉痛の軽減、集中力アップなどの効果があります。 b-monsterの45分間の激しい運動にとても合う食材です。

パセリのカリウムで筋肉の保持

カリウムが1000mgで圧倒的に多い食材です。 煮る・ゆでる等の調理法ですと壊れてしまう可能性がありますのでスムージーで摂取するのが良いでしょう。 カリウムを摂取する事で、力強い運動ができ、筋肉の増強に繋がります。 ボディーメイク効果にも一役買う栄養素です。

豆乳で筋力アップと集中力アップ

豆乳には大豆タンパク質が多く含まれています。タンパク質は筋肉を作る栄養素です。 不足によって、筋肉が落ち、基礎代謝が低下し、太りやすい体になります。 また、大豆に含まれる大豆ペプチドはアミノ酸の集合体でタンパク質を分解するときに作られます。 脂肪燃焼促進効果があります。 さらに、レシチンによって脳の神経伝達物質、記憶力や集中力の向上に効果があります。

オレンジで免疫効果と美容効果

オレンジは果物の中でもレモンと並ぶくらいのビタミンCを保有しています。 ビタミンCにはコラーゲンの生成に関与し、肌の状態をよくします。また、免疫力を上げる効果があり、風邪予防に繋がります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
栄養素を理解して、お好きなように他の果物などとも組み合わせて下さい。
補足として、一緒にとった方が良い食品としてブドウ糖を多く含むパンもお勧めです。
朝のスタートで１日が決まると言っても過言ではありません。 b-monsterのハードなレッスンと合わせることで更に効果的なものとなります。 是非朝の運動前にを飲む習慣を取り入れてみてください。１ヶ月ほど経つと、効果が実感できると思います。