TRAINING

日常動作で手軽にできるマインドフルネスメソッド

瞑想に時間を割かなくても、日常の動作で「今していること」に集中することで、手軽にマインドフルネスの練習になります。すぐにできるメソッドをいくつか紹介します。

2017.02.14

TRAINING

ストレッチ 腹直筋

トレーニング前後に行うストレッチメニュー。腹直筋をかるく伸ばし、おなか周辺の筋肉をゆるめていく。腰痛持ちの方にもおすすめ。

2016.12.08

TRAINING

ストレッチ 腹直筋・大腰筋

トレーニング前後に行うストレッチメニュー。腹直筋と大腰筋を深く伸ばしていく。

2016.12.07

TRAINING

ストレッチ 腹横筋・腹斜筋

トレーニング前後に行うストレッチメニュー。お腹の横の筋肉である腹横筋・腹斜筋を伸ばす。

2016.12.06

TRAINING

ストレッチ 脊柱起立筋・広背筋

トレーニング前後に行うストレッチメニュー。脊柱起立筋・広背筋を伸ばす。

2016.12.05

TRAINING

腹直筋・腹斜筋・大腰筋を鍛えるももあげクランチ

ももあげクランチで、おなか全体を鍛える。腹筋を丸めていくイメージで行おう。

2016.12.04

TRAINING

背すじ伸ばしで、背中を鍛える

背すじ伸ばしで、背中を鍛える。体を床に押しつけ、まっすぐな軸をイメージしよう。

2016.12.03

TRAINING

上腹部を鍛える体幹トレ

腹筋の中でも上部分を意識的に鍛えるトレーニングです。

2016.12.02

TRAINING

下腹部を鍛える体幹トレ

呼吸を意識しながら下腹部を鍛える。

2016.12.01