背すじ伸ばしで、背中を鍛える
TRAINING
| 2016.12.03
今回のトレーニングは負荷が小さめのメニュー。ここでは、負荷をかけることより、正しいフォームで行うことを意識して取り組もう。体幹トレ初心者は目安より回数を減らしてもいい。
背すじ伸ばしで、背中を鍛える。体を床に押しつけ、まっすぐな軸をイメージしよう。
【背中】背すじ伸ばし
トレーニングの目安
・伸ばした状態で3秒キープ
・左右3回ずつ
1.片ヒザを立て、片手を上げる
仰向けに寝てヒザを立て、同じ側の手を上げる
ここでは力を抜いていい
2.体を床に押しつけて伸ばす
体を床に押しつけながら手足をまっすぐ伸ばす
上げた方の手のひらは上に向ける
★ポイント 背中は床に押しつけて隙間をつくらないようにする
MODEL PROFILE
株式会社プラスワイ 代表取締役。エクササイズメンタルコーチ
1977年生まれ。東京都出身
「まずはやってみよう！」を合言葉に、フィジカル面だけでなく、メンタル面も重視したアプローチで「楽しく続けられる」指導を行うエクササイズメンタルコーチ。アスリートから運動未経験者、さらに経営者にいたるまで幅広い層へ向けて個人コーチングを、また雑誌取材やメディア掲載、企業でのセミナー活動などを精力的に行う。
公式サイト : http://yatani-jun.com/
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UC_aZId4ONodIE9vL9tYd9Vw
